필독! 갱년기 증상 더 악화시키는 음식, 피해야 할 5가지!

갱년기에 겪는 증상들... 갑자기 오르는 열감, 관절통, 불면증까지! 😣

 

힘든 이 갱년기를 이겨내기 위해선 음식 관리도 정말 중요합니다.

 

오늘은 갱년기 증상을 악화시키는 대표적인 음식들과 대신 섭취하면 좋은 건강한 대안을 알려드리겠습니다ㅎㅎ

 

갱년기 여성분들뿐만 아니라 가족이나 친구들이 챙겨야 할 정보니

오늘 포스팅 꼼꼼하게 읽어주세요:)🌱

 

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1. 설탕과 소금이 과한 과자류 ❌

 

달콤한 비스킷, 짭짤한 포테이토칩! 달고 짠 간식은 기분은 잠깐 좋게 해주지만, 갱년기 증상에는 좋지 않아요.😵

특히 설탕과 소금이 많이 들어간 과자류는 비만을 유발하고, 호르몬 변동으로 살이 찌기 쉬운 갱년기 여성에게는 적절하지 않답니다.

 

💡 대안: 길게 썬 당근, 오이, 혹은 통밀 크래커와 같은 건강한 간식으로 대체해보세요. 가볍고 건강하게 즐길 수 있어요! 

 

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2. 햄버거 같은 패스트푸드 🍔

 

바쁜 일상에서 햄버거나 감자튀김으로 끼니를 해결하고 계신가요? 패스트푸드는 고지방, 고칼로리로 갱년기 여성의 건강에 더 큰 부담이 됩니다. 갱년기에는 심혈관 질환 위험이 높아지기 때문에 특히 주의가 필요해요. 게다가 과도한 지방 섭취는 복부 비만을 더욱 악화시키기 쉬워요.

 

💡 대안: 간편하게 닭가슴살 샐러드나 통밀 샌드위치를 준비해 보세요. 건강한 영양소는 챙기면서도 포만감은 유지할 수 있답니다! 🥗

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3. 기름진 붉은 육류와 가공식품 🍖

 

소고기, 돼지고기 같은 붉은 고기의 기름진 부위와 각종 가공식품들은 포화지방이 많이 함유되어 있습니다.

가공식품에 들어 있는 트랜스지방은 혈관 건강에 해롭고, 갱년기에 감소하는 여성호르몬과 맞물려 심장질환 위험까지 높일 수 있어요.

 

💡 대안: 붉은 고기 대신 살코기나 닭가슴살, 생선 등을 선택해보세요. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 뇌와 심혈관 건강에도 좋답니다. 

 

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4. 카페인이 다량 함유된 커피 ☕️

 

아침에 꼭 커피를 찾는 분들, 갱년기 이후에는 커피 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 카페인이 열감을 유발하여 홍조 증상을 악화시킬 수 있다고 해요. 또한, 갱년기에는 불면증으로 고생하는 분들이 많은데, 커피는 수면의 질을 떨어뜨려 더 피곤함을 유발할 수 있습니다.

 

💡 대안: 허브티나 따뜻한 물을 마셔보세요. 특히 카모마일이나 루이보스 티는 마음을 편안하게 해줘서 수면에 도움을 줄 수 있어요. 

 

 

 

 

카페인 없는 차가 궁금하다면? ⤵️

https://yuyucherrycherry1333-1234.tistory.com/entry/%EC%B9%B4%ED%8E%98%EC%9D%B8-%EC%97%86%EB%8A%94-%EC%B0%A8-%EC%B4%9D%EC%A0%95%EB%A6%AC

카페인 없는 차 총정리!

 

 

 

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5. 캡사이신이 들어간 매운 떡볶이 🌶️

 

매운 떡볶이나 라면 같은 매운 음식, 스트레스 풀리면서 한 번씩 생각나는 간식이죠? 하지만 갱년기 여성분들에겐 열감을 유발해 홍조와 땀을 악화시킬 수 있습니다. 매운 음식을 섭취하면 일시적으로 속이 뻥 뚫린 느낌이 들 수 있지만, 갱년기 증상을 악화시킬 수 있다는 점 꼭 기억하세요!

 

💡 대안: 매운맛이 생각날 때는 바질이나 강황 등 향신료로 대체해보세요. 요리에 풍미를 더하면서도 속이 편안해집니다.

 

 

 

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갱년기 건강 지키는 음식은? 🥦

갱년기에는 피해야 할 음식들뿐만 아니라, 증상 완화에 도움을 줄 수 있는 음식들도 함께 챙기셔야겠죠?

 

 

• 오메가-3가 풍부한 생선: 연어, 고등어 같은 생선은 심장과 뇌 건강에 좋아요.
• 채소와 과일: 항산화 성분이 풍부해 갱년기 증상을 완화해줍니다.
• 통곡물: 포만감을 오래 유지해주고 체중 관리에 도움을 줍니다.

 

갱년기 증상, 식습관 관리만으로도 많이 완화할 수 있습니다.

꾸준한 운동과 건강한 식단으로 갱년기를 건강하게 보내세요! 💪